YourLib.net
Твоя библиотека
Главная arrow Основы безопасности жизнедеятельности и первой медицинской помощи (Под общ. ред. Р.И. Айзмана и др.) arrow 5.3. Здоровый образ жизни — необходимое условие безопасности жизнедеятельности
5.3. Здоровый образ жизни — необходимое условие безопасности жизнедеятельности

5.3. Здоровый образ жизни — необходимое условие безопасности жизнедеятельности

   Для сохранения здоровья взаимодействие человека с окружающей средой должно соответствовать определенным требованиям. Система жизни, в достаточной степени удовлетворяющая этим требованиям, получила название здорового образа жизни.
   Здоровый образ жизни — необходимое условие безопасной жизнедеятельности человека. Только при разумном подходе к своему поведению и привычкам возможно физическое, духовное и социальное благополучие.
   Древнегреческий врач Гиппократ писал: “Умеренность — союзник природы. Поэтому пища, питье, сон, любовь — пусть будет все умеренным”. В настоящее время возникла своеобразная биосоциальная аритмия — рассогласованность природных и социальных ритмов жизни людей. Современный человек испытывает постоянный моторно-висцеральный голод — недостаток импульсов, поступающих от интенсивно работающих мышц (моторные рефлексы) и внутренних органов (висцеральные). Наша нервная система подвергается постоянной, год от года усиливающейся “бомбардировке” как здоровыми, возбуждающими эмоциями, так и отрицательными.
   Возрастает темп жизни, сокращаются сроки “износа” зданий, техники, “устаревают” некоторые профессии, убыстряется развитие науки, культуры. Все это предъявляет повышенные требования к внутренним ресурсам человека, его здоровью.
   Двигательная активность человека:
   - определяет рост и развитие организма: способствует увеличению массы мускула
туры, укреплению суставов, связок;
   - помогает развитию речи;
   - обеспечивает устойчивость умственной работоспособности и психической активности;
   - влияет на формирование характера человека, его способность творчески мыслить;
   - стимулирует выработку гормонов эндорфинов, сокращает избыток адреналина и гормонов, способствующих возникновению стресса;
   - влияет на становление и развитие всех функций нервной системы: силу, подвижность и уравновешенность нервных процессов;
   - обеспечивает хорошее приспособление к любому виду трудовой деятельности.
Двигательная активность, регулярные занятия физической культурой и спортом — обязательные условия здорового образа жизни.
   Малоподвижный образ жизни во многом способствует развитию заболеваний и преждевременному старению.
   Питание. Существенное влияние на здоровье не только отдельного человека, но и всего населения в целом оказывает правильно организованное питание. Питание является нормальным, если пища отвечает в полной мере запросам организма, обеспечивает постоянство массы тела и способствует нормальной работе всех органов и систем организма.
   Каждому человеку следует стремиться правильно организовать режим своего питания. При этом рацион питания должен отвечать возрастным особенностям, а качественный состав пищи — в полной мере соответствовать химическому составу биологически активных веществ (ферментов) организма.
   Пища человека должна: быть безвредной для организма, т. е. экологически чистой, не содержать болезнетворных микроорганизмов и токсических веществ, восполнять потребность организма в энергии, содержать все вещества, необходимые для роста и развития организма, быть разнообразной.
   Питание должно быть сбалансировано по содержанию различных пищевых веществ (белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ и воды).
   Кроме того, необходимо принимать поливитаминные препараты, особенно в весенний период, когда развивается авитаминоз.
   Человеку следует избегать:
   - избыточного питания, приводящего к излишнему весу тела;
   - чрезмерного потребления сахара и кондитерских изделий, содержащих сахар;
   - излишнего потребления животного жира (сала, сливочного масла, жирных молочных продуктов, вареных колбас, сарделек и других продуктов, содержащих жир в скрытом виде); поваренной соли, копченостей, жареной пищи;
   - потребления алкоголя, наркотиков.
   Неправильно организованное питание может вызвать серьезные нарушения в состоянии здоровья человека.
   Вредные привычки. В настоящее время во многих странах курение, алкоголизм, наркомания, токсикомания стали не только медицинской, но и серьезной социальной проблемой. Вредные привычки уносят 70 % здоровья человека, являются основной причиной летальных исходов и снижения продолжительности жизни.
   Стрессы. В современном мире физические, психические, социальные стрессы —одна из причин высокого уровня заболеваемости населения. Еще Перикл (около 490-429 гг. до н. э.) говорил: “Здоровье — это состояние морального, психического и физического благополучия, которое дает человеку возможность стойко и не теряя самообладания переносить любые жизненные невзгоды”.
   Каждый день открывает перед нами новые возможности и ставит новые проблемы. Умение приспосабливаться к меняющейся обстановке и регулировать в соответствии с ней свое поведение — это требование современной жизни.
   Стресс — это защитные физиологические реакции организма на воздействие различных неблагоприятных факторов (стрессоров).
   Причинами стресса могут стать:
   - серьезная болезнь, смерть близких родственников, ребенка, супруга, близких друзей;
   - разрыв прочной связи, развод;
   - раздел имущества, изменение имущественного состояния в худшую сторону;
   - трудности в сексуальном плане;
   - политические катаклизмы, войны, террористические акты на территории проживания;
   - тяжелая болезнь или травма;
   - выраженные изменения в режиме сна или образа жизни;
   - серьезная операция;
   - потеря любимой работы, отчисление из учебного учреждения;
   - вынужденное изменение места работы или профессии;
   - понижение в должности;
   - неприятности с начальством, коллегами, педагогами, сокурсниками;
   - ответственные выступления, экзамены;
   - специфика профессии (менеджеры, летчики, учителя и др.);
   - катастрофы природного и техногенного характера;
   - дорожная авария или катастрофа;
   - изменение места жительства;
   - изменение жилищных условий в худшую сторону, потеря жилья;
   - нападение злоумышленников, изнасилование;
   - судебные разбирательства.
   У каждого человека свой оптимальный уровень стресса, предопределяемый в том числе и наследственными факторами. Поэтому одни люди способны выходить из таких ситуаций, которые других приводят к истощению.
   Сильный стресс сигнализирует о себе определенными ощущениями, но человек не воспринимает эти предупреждающие сигналы и не связывает их с необходимостью что-то изменить в жизни.
   Если вы обнаружите у себя несколько из перечисленных ниже симптомов, уровень вашего стресса, вероятно, слишком высок. Позаботьтесь о себе — в противном случае вам могут грозить серьезные нарушения здоровья.
   Признаки стресса:
   - рассеянное внимание;
   - смутная тревога;
   - плаксивость;
   - быстрая утомляемость;
   - тоска;
   - нервозность, раздражительность;
   - чувство беспомощности, безнадежности;
   - головные боли, бессонница;
   - нарушение менструального цикла;
   - потеря сексуального интереса;
   - появление фобий: страх воды, темноты, ограниченных пространств;
   - нервный тик и подергивания;
   - холодный пот;
   - потеря аппетита, проблемы с пищеварением;
   - усиленное употребление алкоголя и табака.
   Общие принципы борьбы со стрессом:
   - научитесь по-новому смотреть на жизнь, старайтесь достичь такой степени эмоционального благополучия, которая позволит вам полноценно прожить каждый день своей жизни;
   - будьте оптимистом: как только вы поймали себя на мрачной мысли, подумайте о чем-нибудь хорошем;
   - умейте говорить “нет” — тому, кто в этой жизни берет на себя слишком много, грозит сильный стресс; уясните границы своих возможностей и проявляйте твердость;
   - учитесь радоваться жизни — сконцентрируйте внимание и чувства на том, что вы делаете, старайтесь получать удовольствие от процесса работы, оттого, как хорошо вы с ней справляетесь; не сосредотачивайтесь на мыслях о том, что эта работа даст вам в будущем;
   - не замыкайтесь в себе — учитесь видеть себя глазами других; помогите тому, кто нуждается в вашей помощи;
   - не погружайтесь в воспоминания, навевающие тоску;
   - питайтесь правильно — постарайтесь снизить потребление сахара, соли, жиров и увеличить количество витаминов, минеральных веществ и белков;
   - регулярно занимайтесь физкультурой, упражнения — это превосходный способ снять напряжение, они оказывают положительное влияние не только на физическое состояние, но и на психику;
   - старайтесь вести более активный образ жизни;
   - высыпайтесь — сон помогает преодолеть стресс и поддерживать здоровье;
   - не употребляйте алкоголь — во-первых, состояние опьянения и выход из него сами по себе служат стрессом; во-вторых, в состоянии опьянения иногда совершаются поступки, повергающие человека в еще более сильный стресс;
   - не злоупотребляйте кофе, чаем, шоколадом: эти продукты являются мощными стимуляторами стресса;
   - находите время, чтобы отмечать свои достижения.

Рис. 59. Процесс перемен в настроении и поведении [Bolam, 1984, Havelock, 1970]

Рис. 59. Процесс перемен в настроении и поведении [Bolam, 1984, Havelock, 1970]

   Важно признать, что любые перемены оказывают большое влияние на жизнь человека. Даже если изменения позитивны, есть люди, которые нуждаются во времени, чтобы привыкнуть к переменам и пройти через различные стадии морального приспособления. Трудные переживания, сопровождающие процесс перемен, неизбежно коснутся человека, инициировавшего их. Если он не ожидает этого, то последствия для него могут быть неблагоприятны.
   Исследования показали, что перемены в настроении и поведении (от отрицания до депрессии) часто подчиняются определенному правилу (рис. 59). Оно не одинаково во всех обстоятельствах и для всех людей: длительность времени, затраченного на каждую фазу, варьирует и различные стадии должны время от времени пересматриваться.

 
< Пред.   След. >